Как работает обычная диета? Отказываясь от определенных продуктов, или ограничивая себя в количестве еды, мы очищаемся, избавляемся от токсинов. Психологическая диета тоже помогает убрать токсины – психологические, которые мешают нам двигаться дальше и на полную ощущать удовольствие от жизни. После использования такой техники многие отмечают: их жизнь меняется. Разрешаются старые конфликты, открываются новые пути к достижению цели.
Главная цель психологической диеты состоит в том, чтобы вскрыть свои эмоциональные блоки и отпустить их, очистив себя от негативных ментальных программ. Эта техника также позволяет отпустить людей, общение с которыми (или воспоминания о которых) отнимает у вас такую необходимую и важную жизненную энергию. Используя психологическую диету, вы очищаетесь от «мусора», который накопили за годы своей жизни.
В чём суть техники? Вы выбираете направление, в котором будете очищаться. Сначала стоит выбрать самое насущное: мужа или жену, детей, родителей – часто застарелые обиды на самых близких становятся главными причинами проблем в жизни. Если для вас крайне важны деньги, выберите это направление, если вас беспокоит власть – остановитесь на ней.
Выбрав человека, институт власти или даже понятие (деньги, работу, и т.д.), приступайте к технике. Возьмите лист бумаги и напишите 70 предложений по такой форме:
Я, [полное имя], прощаю [кого или что] за [конкретный повод или ситуация].
Например:
«Я, Алексей, прощаю свою жену за то, что она жёстко контролирует моё свободное время»
или
«Я, Людмила, прощаю деньги за то, что они не приходят ко мне в необходимом мне количестве»
или
«Я, Вероника, прощаю Сергея за то, что он не подарил мне цветы на нашу годовщину»
Многие женщины не знают, как решить проблемы, связанные с избыточным весом. И это притом, что с каждым днем появляются новые методики и способы избавления от лишних килограммов.
Люди верят подобным способам похудения, при этом теряя не только драгоценное время, но также немало средств на то, чтобы добиться желаемого результата. Почему же они не могут похудеть? Диетологи уверены, что лишние килограммы появляются исключительно из-за переедания. Практически все женщины, которые решают начать борьбу с весом, ограничивают себя в пище. В результате борьба с едой превращается в борьбу с самой собой. Именно это и становится причиной плохого настроения и даже длительной депрессии. Потом женщине приходится в срочном порядке восстанавливать свое эмоциональное состояние. Нередко в ход идут всевозможные средства. И достаются они как раз и холодильника. Кушая, женщина потихоньку успокаивается, радуясь, что ей наконец стало легче, ее настроение поднялось. Вместе с тем уже через 10 минут она понимает, что наделала. Наступает разочарование, за которым следуют обещания начать все заново уже с завтрашнего дня. Однако, «завтра» может наступить значительно позже.
Если вы хотите не просто научиться сдерживать свой аппетит, чтобы похудеть, но и начать по-другому относиться к еде и здоровому образу жизни, сядьте на психологическую диету. Основной ее принцип заключается в том, что вы должны понять: сейчас для вас очень важно чувство меры, а также эстетическое удовольствие от приема пищи.
Задачи психологической диеты таковы:
Нужно научиться прекращать прием пищи, как только вы почувствуете, что сыты.
Еда должна приносить исключительно удовольствие.
Не нужно думать, что вам не под силу психологическая диета. Ведь человеческий организм и сам может подсказывать, когда стоит остановиться. Просто нужно научиться его понимать, и тогда у вас все получится. К примеру, когда организм уже не хочет есть, вкусовые и обонятельные рецепторы извещают об этом головной мозг. Далее уже мозг отдает команду приостановить выработку гормона, который отвечает за чувство голода. Человек, даже если он не реагирует на происходящие в его организме изменения, ощущает изменение вкуса пищи. Вот почему надо вовремя распознать данное состояние и прекратить есть.
Еще одна задача психологической диеты заключается в получении наслаждения от потребляемой пищи. Тут можно привести в пример дегустацию вина или чайную церемонию, когда люди наслаждаются напитками, неторопливо изучая вкус каждого из них. Так же вы должны поступать и с едой. Нужно неторопливо и тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом и ароматом. Каждый раз, когда вы сядете кушать, представляйте, что вы принимаете участие в важном ритуале. Пройдет не так уж много времени, и вы полностью переосмыслите свое отношение к еде.
Последний этап психологической диеты заключается в том, что вам нужно найти правильное направление, следуя которому вы добьетесь желанного результата. К примеру, в результате диеты вы хотите сбросить несколько лишних килограммов. Теперь подумайте, что следует изменить в вашем образе жизни, чтобы достичь задуманного. Если вы считаете, что сможете сбросить 10 килограммов, сидя при этом дома и полностью ограничивая себя в пище, то вы ошибаетесь. Нужно понимать, что ваша фигура – это прямое доказательство вашему образу жизни. Лучше дополнить диету физическими упражнениями, чем сетовать на то, что вы постоянно поправляетесь, хоть и мало едите.
Как видите, вы сами вправе выбирать свою мечту, и уверенно приближаться к ней день за днем.
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
В одной из групп я недавно упомянула психотерапевтическую технику «Диета прощения» .
Многие попросили рассказать, что это за методика и как она работает.
Неумение и невозможность простить значимых людей зачастую превращает нашу жизнь в ад.
И дело не только в том, что из-за непрощённых обид мы рушим важные и питающие нас отношения.
Обиды очень сильно разрушают и наше физическое тело. Психосоматика – серьёзная вещь, господа.
Лучшим способом избавиться от обид и простить тех, кто нанёс вам ущерб, является психотерапия, конечно же.
Но, если по разным причинам поход к психологу вам пока недоступен, а обида выжигает ваше сердце, делайте эту «Диету прощения».
«Диета прощения» работает, серьёзно.
Я проверила её на себе неоднократно, и многим моим клиентам она реально помогла.
Важное уточнение: любые самостоятельные психотерапевтические техники показаны только людям с устойчивой психикой, не имеющим психических заболеваний и способным контролировать свои эмоциональные реакции.
Если у вас есть опасения, что вы можете не справиться со своими эмоциями, не делайте эту методику без своего психолога.
Итак, что нужно делать.
Берёте бумагу и ручку. 7 дней подряд вы пишете на листах бумаги по 70 строчек каждый день. То есть всего у вас в конце недели должно быть 490 строчек (7 листов по 70 строчек).
Больше писать можно, меньше – нет.
Каждая строчка начинается одинаково: «Я прощаю (кого) за то, что…» и дальше пишете, за что именно вы прощаете этого человека.
Писать надо то, что первое приходит в голову. Не надо ничего оценивать и обдумывать. Просто пишите всё подряд, что возникает у вас в голове при словах «Я прощаю маму (папу, Васю, и т.д.) за…».
Когда вы дадите волю своему бессознательному, оно вынесет на поверхность сознания давно забытые воспоминания и эмоции. Всё пишите туда.
Будет много чувств вначале. Это хорошо.
Выплёскивайте всю это на бумагу, добавляйте эпитеты, всё, что угодно. Мат тоже можно.
Пример: «Я прощаю маму за то, что она ударила меня по лицу, когда я не пришла домой ночевать».
Если воспоминания о нанесённых вам обидах иссякают (обычно это происходит уже на 4-5 день), повторяйте то, что уже написано, или же просто пишите «Я прощаю (кого) за всё, что он (она) мне сделал (а)».
Но написать нужно все 490 строчек. Не халявьте. Любая психотерапевтическая техника работает, если делать её строго по инструкции и тщательно.
Можно этой методикой работать и с чувством вины, т.е. обидой на себя.
Например: «Я прощаю себя за то, что била свою дочь, когда она была маленькой».
Важно! Все 7 листов по 70 строчек должны быть посвящены ОДНОМУ человеку.
Если в вашем списке 138 человек, на которых вы обижены, то вам надо будет сделать эту диету 138 раз по 490 строчек. Не халявьте!
Пока пишете, позаботьтесь, чтобы эти листы были недоступны другим членам семьи и знакомым. Никто не должен видеть, что вы там пишете. Прячьте как следует, или носите с собой.
Итак, вы закончили, и у вас 7 (условно, может быть и больше) листов по 70 строчек в каждом.
Можете их сжечь, съесть, порвать на мелкие кусочки, утопить, закопать в саду. Или просто хорошо спрятать, если вам важно их хранить.
Смысл любой психотерапевтической работы с чувствами состоит в том, чтобы вначале экстериоризировать эти чувства . Простите мой сложный профессиональный язык, но это означает просто поместить чувства, которые были внутри вас, вовне, как бы извлечь их из вашего внутреннего мира .
В данном упражнении вы помещаете их на бумагу.
Уже один факт извлечения чувств изнутри наружу даёт невероятное чувство облегчения. Так же работает и разговор с другом или психологом. Арт-терапия построена на том же принципе.
А ещё, когда ваши чувства получили некую материализацию, с ними можно что-то делать. Как я уже говорила, листы можно уничтожить или как-то ещё с ними поступить. Это всё способствует улучшению вашего эмоционального состояния.
Это самое что ни на есть магическое действие, обряд. И они очень эффективны, если вы делаете их осознанно и тщательно.
Post Views: 238
Психологическая диета
Я расскажу об эмоциональном «питании» и его нормах, дам практические рекомендации, которые помогут создавать соответствующие эмоциональные «блюда». К счастью, за продуктами для них на рынок ходить не нужно, все есть дома. Помогу вам освоить технику целенаправленного моделирования эмоций, покажу его связи с общением, мыслительными процессами и деятельностью внутренних органов. Дам конкретные «рецепты» целенаправленного моделирования эмоций в той или иной сфере деятельности.
1. Эмоциональные потребности
Я обедаю, и обед мне нравится или не нравится, я что-то делаю, и то, что я делаю, мне нравится или нет, я вынужден с кем-то общаться, и тот, с кем я общаюсь, мне нравится или не нравится. В то же время в каждой ситуации я могу быть довольным собой или недовольным. Бывают, правда, такие моменты, когда мне все безразлично (т. е. к событиям, людям, делам, которыми занимаюсь, нет никакого отношения).
Когда мне что-то нравится, то возникает положительная эмоция, когда не нравится — отрицательная. Если мне все безразлично, то становится скучно, а скука приводит к раздражению, а это уже эмоция. Отсутствие эмоциональности является признаком такого тяжелого психического заболевания, как шизофрения. Человека без эмоций можно уподобить выжженной пустыне.
Эмоции возникают по разным причинам. Это и завершенное дело, и потеря друга, и лишение каких-либо благ, и чтение книг, и занятия спортом, и многое другое. Когда появляется эмоция, изменяется не только внешний вид человека, но и деятельность внутренних органов, обменные процессы, состояние нервной системы.
Наши эмоции окрашивают окружающий мир. Нам скучно, и все вокруг серо. Девушка не пришла на свидание, и «все прохожие на дьяволов похожи, дурно пахнет резеда и несло капустой квашеной из соседнего двора». Но вот она - появилась, и «все прохожие на ангелов похожи, чудно пахнет резеда». Отсутствие раздражителей, вызывающих эмоции, приводит к эмоциональному голоду. Если он длится долго, то, как и пищевой голод, приводит к болезни, а потом к смерти. Самый лучший способ избежать этого и в том и в другом случае — это накормить человека.
При рациональном питании он получает определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и т.д. Какие же требования предъявляются к рациональному эмоциональному питанию? Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы на мозг действовали три рода раздражителей: вызывающие положительные эмоции (35%), вызывающие отрицательные эмоции (5%), эмоционально нейтральные, или балластные (60%). Эти данные получены учеными в ходе практических экспериментов (раздражение определенных участков головного мозга и изучение эмоциональной реакции на него), которые позволили составить соответствующую эмоциональную карту головного мозга.
Какие выводы можно сделать на основе этих данных?
На одном из совещаний я как-то заметил, что волевой руководитель — глупый руководитель. Если бы он мог хорошо мыслить, он уговорил бы своего подчиненного, убедил бы и тем самым создал бы у него положительную эмоцию.
А для чего нужны отрицательные эмоции? Если их не чрезмерно много, они стимулируют нас, заставляя искать новые решения, подходы, методы. Ведь отрицательные эмоции возникают тогда, когда наша деятельность не дает нужных результатов. Отрицательные эмоции играют такую же роль, как углекислый газ в процессе дыхания. Он стимулирует вдох. Для дыхания необходим кислород (положительные раздражители), углекислый газ (отрицательные раздражители) и азот (эмоционально нейтральные раздражители). Но если доля углекислого газа становится больше, мы говорим об экологической катастрофе. Если же не соблюдено соотношение положительных и отрицательных эмоций, наблюдается психологическая катастрофа. Изучая эмоциональную жизнь больных неврозами, психосоматическими заболеваниями (инфаркт миокарда, гастрит, колит, язва желудка, бронхиальная астма и др.), я убедился, что все они задолго до развития заболевания жили в состоянии психологической катастрофы, т. е. в их жизни было мало интереса и радости, зато в избытке — тревоги, страха, раздражительности и тоски. Отрицательные эмоции необходимы, но, как перец в пище, в небольшой дозе.
Для чего же нужны эмоционально нейтральные раздражители? Если эта книга окажется для вас интересной, ее относительная дороговизна придаст ей дополнительную прелесть, усилив впечатление от ее содержания. Вы читали ее с большим вниманием, чем читали бы копеечную брошюру. Итак, вы полностью поглощены книгой, вы уже поняли, что навыки, которые в ней описаны, сделают вас счастливее и богаче. Но если окружающая обстановка нейтральной не является, возникает дискомфорт. Роль нейтральных раздражителей такая же, как балластных веществ в питании.
Если обычные раздражители повседневной жизни становятся эмоционально значимыми, развивается неврастения. У меня наблюдалась одна женщина, которая не выносила даже малейшего беспорядка. Начать шить или читать книгу она могла лишь в том случае, если в доме идеальная чистота. Но когда она ее добивалась, на чтение или шитье сил уже не было. Через некоторое время у нее на этой почве возник сексуальный конфликт с мужем: она не могла лечь в постель до тех пор, пока не сделает все дела по дому.
Надеюсь, я убедил вас в том, что к эмоциональной диете следует отнестись серьезно. А теперь более подробно рассмотрим положительные эмоции.
██ ██ Всем, потерявшим надежду и опустившим руки. Автор, как и Козьма Прутков, считает, что счастье человека в его собственных руках. И если он умеет общаться с собой, находит общий язык с близкими, способен управлять группой и быстро освоиться в новой ситуации, он обречен на счастье. Автор использует свой богатый клинический опыт и опыт психологического консультирования, дает простые рекомендации, как наладить общение. Жизнь - штука легкая, а если вам тяжело, значит вы что-то делаете не так. Радость — это то, что ощущается после какого-либо творческого или социально значимого действия, которое производилось не с целью получения выгоды.
Психологи утверждают, что в основном переедание и лишний вес появляется из-за плохого внутреннего настроения. Иногда не нужно садиться на строгую диету и изнурять себя физическими упражнениями, а достаточно лишь поменять внутренний мир, настрой. Цель психологической диеты – это сбалансированное здоровое питание, которое не позволяет переедать и употреблять жирную пищу в период стресса.
Каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем, набирает вес из-за не умения контролировать себя и употребления «плохой» пищи в стрессовых ситуациях. Поэтому основной целью психологической диеты является пересмотр своего режима питания , количества порций блюд и самое главное, какую еду человек употребляет.
На фоне стресса люди либо недоедают, либо начинают переедать, не замечая этого, отсюда и происходит набор лишнего веса. Поэтому человеку необходимо взять под контроль рацион питания: правильно выбрать диету , состав пищи и количество. Человеку необходимо здраво оценивать аромат и вкус употребляемой пищи, также нужно экспериментировать, готовя одно блюдо из нескольких ингредиентов.
В стрессовый период нужно научиться сдерживать себя и успокаиваться не приемом пищи, а чем-то другим, будь-то чтение, прогулка или рисование. Когда человек себя контролирует, у него снижается адреналин.
В любой ситуации употреблять пищу стоит дробно, но 5-6 раз в день. Если сильно хочется есть в стрессовой ситуации, то еду можно заменить маленькими глотками воды, морса или чая.
Кушать можно, если только присутствует настоящий голод. Как же можно отличить обычный голод от эмоционального?
Для эффективности психологической диеты специалисты рекомендуют поставить цель перед собой и понять для чего тому или иному человеку нужно сбросить лишний вес. Психологи не советуют держать за цель сбросить вес ради любимого человека или одного какого-либо события, поскольку с любимым может не сложиться или может произойти ссора с ним, а мероприятие закончиться, тогда цели больше не будет, и все усилия будут напрасными. Лучшая цель для похудения – это быть красивой, стройной, стать моделью и другие факторы, которые нужно самому себе.
Далее необходимо научится быть спокойным, нервозность зачастую приводит к ожирению. Нельзя садиться за стол, когда что-то раздражает, нервная система шалит, а руки чуть не дрожат. Поскольку в такой ситуации человек сам того не замечая съедает больше необходимого.
Для быстрого насыщения следует употреблять объёмные овощи или фрукты, потому как клетчатка быстро заполняет желудок. Также в еду можно добавлять дробленый чеснок, лук и другие пахучие добавки. Доказано, что именно с ними человек переесть не должен. Важно остроты добавлять не сильно много, поскольку сильно острые блюда наоборот нагоняют аппетит.
В ежедневное меню следует включать белок, он быстро и надолго насыщает организм. Привычку кушать просто за компанию необходимо убрать, но если без этого все же не обойтись, то нужно очень внимательно следить за порцией и калориями.
Плюс психологической диеты в том, что практически не надо убирать продукты из рациона, можно даже оставить любимое лакомство, но в очень малых количествах. Но важно всегда держать в голове ту мысль, что полезнее будет мясо с овощным салатом, чем пирожное. Главное запрограммировать себя, что полезная еда насыщает не хуже, к тому она намного лучше для организма.
Торт или пирожное можно заменить сухофруктами, цукатами, финиками, в крайнем случае, медом и при каждом поглощении стоит думать о том, какую в этот момент организм получает пользу.
Основные принципы психологической диеты:
Как видно ограничений никаких нет, а кушать можно столько раз в день, сколько хочется, главное следить за количеством съедаемой пищи. Дробное питание в любом случае полезно, оно налаживает метаболизм, не дает организму откладывать плохой холестерин и оказывает положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Если случайно произошел срыв диеты, ничего страшного, не надо начинать голодать и винить себя в этом. Просто не каждый человек может резко все в себе переменить, важно сделать для себя урок и продолжать в таком же духе.
Вот как должен выглядеть примерно рацион на психологической диете:
1 день
1 завтрак. Бутерброд из черного хлеба и брынзы, омлет и чашка чая.
2 завтрак. 200 мл йогурта с добавлением изюма.
Обед. Суп на курином бульоне, какао с молоком.
1 ужин. Чай или кофе с печеньем.
2 ужин. Картофельное пюре, рыбная котлета, овощной салат и чашка чая.
2 день
1 завтрак. Овсянка на молоке с сухофруктами, апельсин или половина грейпфрута.
2 завтрак. Морская капуста с яйцом.
Обед. Рыба, запеченная с овощами, тост и кофе.
1 ужин. Мюсли с молоком или кефиром.
2 ужин. Мясо и овощное рагу, приготовленное на пару, чай.
3 день
1 завтрак. Перловка с сухофруктами, сухари из ржаного хлеба и ломтик сыра. Чай или компот.
2 завтрак. Банан, перебитый на блендере с молоком.
Обед. Тушеная капуста с грибами, овощной салат заправленный маслом. 200 мл свежевыжатого морковного и свекольного сока (1:1).
1 ужин. Пюре из фруктов и стакан йогурта.
2 ужин. Запеченная тыква и компот.
Данная методика очень распространена среди звезд шоу-бизнеса. Если имеются в доме или на работе разногласия и недопонимание мужа, друга, коллеги и т.д. то следует попробовать данный метод.
Суть такова: в течение недели необходимо каждый день писать по 70 фраз, где будут написаны слова прощения всем людям, которые хоть немного чем-то в жизни обидели. Главное начинать следует с себя, описать состояние души и попросить прощение у самого себя.
Приблизительно это может выглядеть следующим образом:
Я, прощаю саму себя за то, что я не очень хорошая хозяйка;
Я прощаю себя, что вовремя что-то не сделала и т.д.
По окончании следует сжечь этот лист и выбросить подальше от дома. Такую методику можно проводить детям, беременным женщинам, в общем, всем людям, противопоказаний нет. Такая «диета» помогла уже многим.
Метод известного психолога заключается не в похудении, а в уверенности в себе, ведь когда она присутствует, уходят страхи, комплексы и человек пытается быть лучше. Он перестает переедать, находиться в нервном состоянии.
Он в своих семинарах подталкивает людей, которые находятся в психологическом состоянии на положительный настрой диеты:
Если принимать пищу совместно с негативными эмоциями, то результат будет таков: стресс-переедание-увеличение веса и так по кругу.
Среди достоинств можно отметить:
Недостатки психологической диеты следующие:
Противопоказаний к данному виду диеты не существует.
Психологическая диета исключает отказ от продуктов, можно даже оставить свое любимое лакомство, но в очень малых количествах. Данный вид диеты считается наиболее щадящим, ведь в этот период голодать не придется. Помимо ушедших килограммов, у человека наладится здоровье и организм насытится полезными витаминами.
