Самогипноз и активное самовнушение – это психологические методы, являющиеся инструментами для личностного совершенствования и избавления от проблем в самых различных сферах деятельности.
Активное мышление не только создает материальные и интеллектуальные ценности, направленное на самого человека, оно формирует . Этот процесс в психологии называют самовнушением, и сила его такова, что может изменить человека до неузнаваемости.
Активное мышление и самовнушение отличаются от пассивного мышления целенаправленностью и осознанностью. Они создают на подсознании целевую установку, меняющую некоторые заложенные программы, снимающую или устанавливающую запреты и т.д.
При незнании механизма действия процесс самовнушения может запускаться человеком непроизвольно, что не всегда благоприятно. Например, расстроившись из-за неудачи, человек может длительное время корить себя, называть «неудачником», «растяпой» и т.д. Это часто приводит к тому, что в следующей сложной ситуации он начнет вести себя соответственно – как неудачник и растяпа.
Самогипноз отличается от самовнушения тем, что индивид более глубоко погружается в заранее придуманный образ. То есть он не просто называет себя мысленно «везунчиком», он создает визуальную картинку собственного триумфа и максимально погружается в нее.
Самогипноз и активное самовнушение применяются во многих религиозных практиках: буддизме, даосизме. Молитвы сами по себе являются сильным самовнушением, так как в расслабленном состоянии сила мысли значительно возрастает.
Для более заметного результата заниматься самовнушением нужно в , в комфортной обстановке и при 
отсутствии раздражающих факторов. Формулу самовнушения желательно хорошо продумать, чтобы не допустить ошибок.
Самая распространенная ошибка – использование отрицательных частиц «не» и «ни». Нельзя внушать себе «Я не буду испытывать страх», следует повторять – «Я сильный и бесстрашный». Подсознание не воспринимает отрицательные частицы, и неправильная установка может привести к полярному результату.
Кроме этого, формула для самовнушения должна быть краткой и однозначной – сложные конструкции также могут привести к неверному результату. Новые желаемые качества в формулу нужно вводить постепенно, и начинать следует с малого. Со временем навык самовнушения можно будет использовать не только наедине с собой, но и находясь среди людей.
по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир
Управление сознанием
Один из эффективных способов применения майнд машин – это самовнушение во время пребывания в открытом, высоко восприимчивом, внушаемом состоянии – состоянии транса. Это еще одно название самогипноза.
Одна из характеристик , или сумеречного состояния сознания – гипервнушаемость. (Другими словами, состояние, в котором внушения и утверждения входят прямо в мозг, в подсознание и воспринимаются в чистом виде, минуя ментальные фильтры и защитный механизм суждения, которым мы обычно воздействуем на подобные утверждения).
В тета состоянии, как утверждает Томас Бадзинский (Thomas Budzynski), наше сознание некритично воспринимает вербальный материал или любой другой материал, который оно обрабатывает. Но из личного опыта мы знаем, что тета состояние – это чрезвычайно сонное, бессознательное состояние сознания.
Как только мы возвращаемся к нормальному состоянию сознания или начинаем активно обращать внимание на что-либо – нас «выбрасывает» из тета состояния, и мы перестаем быть гипервнушаемыми, т.к. наш защитный механизм суждения снова приходит в действие.
По этим причинам лучший способ использовать гипервнушаемость тета состояния – это применять аудиозапись с записью внушений, (или чтобы внушения произносил кто-нибудь для вас). Таким образом мы сможем оставаться в тета состоянии и в то же время позволить внушениям «омывать» подсознание, не обращая внимания ни на внушения, ни на сам процесс.
Самогипноз, с другой стороны, позволяет нам входить в состояние гипервнушаемости и активно давать себе установки на личные действия и изменения. При этом, даже проверяя себя, чтобы убедиться в верности утверждений, и даже сознательно контролируя процесс, мы будем оставаться в состоянии транса.
Самогипноз – процедура несложная. Этому можно легко научиться с помощью вполне доступных популярных книг, содержащих инструкции. Процесс в основном состоит из трех этапов: глубокая релаксация, концентрация внимания и внушение.
По большому счету, как вы видите, глубокая релаксация не является обязательным условием. Гипнотерапевт Милтон Эриксон (Milton Erickson) определил состояние глубокого транса или гипнотическое состояние просто как «ограниченный фокус внимания, направленного внутрь себя».
Как стать виртуозом по гипнозу
Мы знаем, что инструменты для воздействия на мозг чрезвычайно эффективны для достижения состояния глубокой релаксации. Что касается концентрации внимания, я бы сказал, что инструменты для мозга, по части эффективной блокировки внешних стимулов, обеспечивают вас качественно иной средой для успокоения, прояснения и фокусировки сознания.
Был проведен ряд исследований по гипнозу параллельно с применением технологий для мозга; как вы можете предположить, выяснилось, что при использовании майнд машин люди быстрее входят в состояние гипноза , и это состояние гораздо глубже, нежели без использования приборов.
Кроме того, очевидно, что майнд машины значительно повышают возможности гипноза – т.е. люди, которые обычно не поддаются гипнозу, входят в глубокое состояние гипноза с помощью майнд машин. Например, в результате эксперимента с применением флотационной камеры субъекты, которые изначально не поддавались гипнозу, становились «виртуозами по гипнозу» в камере.
Первый шаг по направлению к самогипнозу называется индукцией. Без применения майнд машин этот этап может затянуться, т.к. большая часть времени будет тратиться на достижение глубокой релаксации и ментальной концентрации. Как бы там ни было, майнд машины сильно ускоряют этот процесс. Просто используйте одну из технологий для мозга, описанных выше, чтобы достичь нулевого состояния и быстро перейти к индукции.
Когда вы достигли нулевого состояния, вы можете перейти к индукции, используя определенный ряд последовательных действий, которые помогут вам глубже погрузиться в состояние гипноза. Один из популярных видов индукции – обратный отчет. Вы медленно считаете про себя от 10 до 1, каждый счет на один вздох. Когда будете считать, давайте себе установку на вхождение в транс.
Например, произносите про себя:
Десять… с каждый числом обратного отчета я все больше расслабляюсь, становлюсь более внушаемым и сконцентрированным. Девять… когда я досчитаю до нуля, я войду в глубокое, расслабленное, сфокусированное, гипервнушаемое состояние транса. Восемь… с каждым счетом я становлюсь более внушаемым, более восприимчивым. Семь… с каждым вздохом я отпускаю напряжение, все мое тело переходит в состояние глубокого отдыха, комфорта, умиротворения, и повышенной внушаемости….Когда я досчитаю до нуля, я буду в состоянии транса, открытом, восприимчивом, внушаемом. Шесть... с каждым счетом я погружаюсь все глубже…
и т.д., пока не дойдете до нуля.
«Я вижу», - сказал слепой, используя свою первичную сенсорную модальность.
Существует бесчисленное количество способов вхождения в транс. Примеры полноценной индукции можно найти в любой книге по самогипнозу .
Секрет в том, чтобы найти тип, или несколько типов индукции, подходящей именно вам. Один из ключей к этому – научиться использовать свою первичную сенсорную модальность (согласно терминологии, используемой создателями нейро-лингвистического программирования (НЛП) Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером (Richard Bandler и John Grinder), которые были учениками Милтона Эриксона (Milton Erickson)).
Какой бы ни была настоящая природа «реальности», каждый из нас познает, что такое реальность, оперируя ею или интерпретируя ее каким-либо образом. Ученые обнаружили, что большинство людей обычно пытаются управлять реальностью или интерпретировать ее, обращаясь к одному или нескольким из своих органов чувств. Более того, большинство из нас обычно воспринимают реальность, используя одно или более из трех основных органов чувств: зрение, слух, ощущения. Т.е. многие из нас ощущают реальность преимущественно визуально , на слух или кинестетически . Это есть наши «системы воспроизведения» или сенсорные модальности.
Что такое первичная сенсорная модальность? Какие органы чувств вы используете, чтобы выразить свои ощущения и чувства самому себе? Каким образом вы познаете окружающий мир? Один из способов выяснить это – прислушаться к самому себе – и к другим – и говорить. Наш язык общения отражает нашу первичную сенсорную модальность: слова, произносимые вами, отражают ту сенсорную модальность, которую вы предпочли в данный момент.
Обратите внимание, как по-разному реагируют люди, когда им что-либо объясняют. «Я вижу это так», - говорит один. «Я вас слушаю », - говорит другой. «Я понимаю», - скажет третий или «Я чувствую , куда вы клоните».
Особо прислушивайтесь к словам, которые говорите вы или другие – эти слова подскажут, в какой пропорции вами задействуются те или иные первичные сенсорные модальности, в то время, как вы говорите о чем-то. Эти слова откроют вам, какую систему воспроизведения вы предпочитаете.
Визуальная модальность
Эта модальность имеет место, когда люди используют такие глаголы, как видеть, взирать, смотреть, изучать, находить, читать, показывать, обнаруживать, наблюдать, глазеть, предвидеть, уставиться, взглянуть. Визуальные описания используют такие категории (или субмодальности
), как цвет, место, фокус, форма, яркость, движение или скорость, размер, контраст, направление, расстояние, ясность, глубина.
Слуховая модальность
Эта модальность выражается такими глаголами, как слушать, слышать, рассказывать, описывать, прослушать (не услышать), звучать, успокаивать, спрашивать, выть, петь, говорить, беседовать, звать, кричать; или такими субмодальностями
, как звук или слова, тон, голос, ритм, громкость, беседа, разговор, болтовня.
Кинестетическая модальность
Эта модальность характеризуется в основном такими глаголами, как идти, ехать, хватать, ловить, драться, держать, ударять, лазать, бежать, бороться, захватывать, бросать, ходить, чувствовать, гулять, отдавать, получать, толкать, слоняться, летать, крутиться, вращаться. Субмодальности включают в себя следующее: вес, давление, форма, температура, движение, резкость, интенсивность, структура.
Когда к вам приходят воспоминания детства, не возникают ли они у вас в памяти наиболее живо, как ментальные образы, звуки, физические ощущения? Когда вы думаете об изысканной пище, возникают ли у вас кинестетические ощущения (настоящий вкус этой пищи, ощущение счастья, теплоты, полного желудка), серии образов (сочные овощи, дымок, поднимающийся от запеченного картофеля, цвет вина, белая скатерть, мерцающие свечи) или звуки (звон хрусталя, смех друзей за столом, звяканье столового серебра, хруст свежей моркови)?
Большинство людей имеют основную сенсорную модальность; вторую, которую используют часто, но реже, и еще одну, которую используют очень редко.
Обнаружение своей первичной и вторичной модальностей открывает перед вами мир информации о вас самих и о других. Например, сознательное исследование сенсорных модальностей, которые вы используете редко, представит вашу реальность в новом свете – это действительно способ раздвинуть границы собственного «Я», используя расширенный «набор» сенсорных ощущений.
Используя технологии для мозга, вы оцените целенаправленное изучение сенсорных модальностей, которые вы обычно не используете. Например, люди, которые изначально являются визуализаторами, ориентируясь в применении майнд машин на слуховые и кинестетические стимулы, откроют для себя новые области осознанной действительности.
Или, например, если вы обычно используете майнд машины с упором на одну какую-то модальность, попытайтесь перейти к другой модальности: этот опыт будет новым для вас, открывая новую информацию, новые ощущения.
Еще один подход к этому вопросу – использование вашей первичной сенсорной модальности для того, чтобы открыться модальности, наименее развитой в вас. Например, у многих людей чрезвычайно развита визуальная модальность, но совершенно не развита кинестетическая.
Таким людям рекомендуется использовать майнд машины, которые помогут им войти в состояние осознанной релаксации, и объединить этот опыт с использованием других инструментов – кинестетических (тренажеры, массаж, физические упражнения, вибрирующие звуки, передающиеся телу посредством звуковой таблицы или водяного матраса).
Выполняя все это, они однажды вдруг очнутся в новой реальности, в которой преобладающей силой является кинестетическая модальность. Или, например, люди, с развитой кинестетической, но неразвитой слуховой модальностью могут использовать приборы с кинестетической направленностью – тренажеры, звуковые таблицы, электростимуляцию мозга, чтобы войти в расслабленное восприимчивое состояние, а затем использовать инструменты слуховой направленности – записи бинауральных ритмов, гипнотическую словесную индукцию, вербальный обучающий материал.
Сенсорные модальности для индукции транса
С целью обучения вхождения в состояние транса, я предлагаю вам исследовать свои сенсорные модальности, испытывая разные виды индукций, причем используя каждый раз одну сенсорную модальность. После того, как вы выявите свою первичную сенсорную модальность, вы можете использовать «язык» этой модальности, как самый эффективный способ для вхождения в состояние транса.
Например, вы можете попробовать следующие ниже виды индукций (дополненные вашим собственным воображением, творчеством и интуицией).
Визуальная
Представьте себя, спускающимся вниз по лестнице или на эскалаторе, причем каждый лестничный пролет или эскалатор – разного цвета. Представьте, что они уводят вас все глубже и глубже в состояние транса.
Кинестетическая
Представьте себя медленно кувыркающимся назад через голову, ваши колени переворачиваются над головой, сзади вас необъятное пространство, и с каждым прыжком вы опять же все глубже и глубже погружаетесь в состояние транса.
Слуховая
Представьте себе голос, ведущий обратный счет от 100; с каждым счетом голос все больше отдаляется от вас; с каждым счетом вы становитесь более расслабленным, сконцентрированным, внушаемым; в тот момент, когда счет приходит к нулю, голос исчезает вдалеке, а вы оказываетесь в состоянии глубокого транса.
Мультисенсорная индукция
Многие считают, что наиболее эффективная индукция та, что объединяет в себе несколько модальностей и действует путем вовлечения внимания и восприятия человека на разных уровнях чувствительности. Ниже следует пример мультисенсорной индукции.
Вообразите себя погружающимся в чистые тропические воды. Вот вы видите маленькую лодочку, скользящую по поверхности воды и уменьшающуюся по мере того, как вы погружаетесь все глубже под воду. Вы видите пузырьки, плавно поднимающиеся от вас к поверхности воды. Опустившись еще ниже, вы видите вокруг себя коралловые рифы. Вы ощущаете нарастающее давление воды, как приятную тяжесть, накрывающую ваше тело. Вы чувствуете свои руки, ноги, все тело целиком, опускаясь все глубже и глубже, поддерживаемые водой. С каждым вздохом вы слышите бульканье пузырьков, всплывающих на поверхность воды. Вы слышите свой собственный голос, ведущий обратный отсчет. С тем, как вы погружаетесь все глубже и глубже, вы погружаетесь в расслабленное, внушаемое, восприимчивое состояние транса…
Внушения
Когда вы погрузились в состояние глубокой релаксации и концентрации, вы становитесь гипервнушаемы: вы знаете, что вы гипервнушаемы, потому что вы внушили это себе. В этом состоянии транса вы можете проводить внушения с целью собственных изменений, и они будут иметь глубокие, длительные эффекты. Соблюдение нескольких основных принципов усилит эффективность ваших внушений.
Приостановите суждения
Верьте своим внушениям. Существует очевидный факт, что самые мощные внушения - те, в которые человек верит, т.е. верит, что внушаемое реально. Итак, выключите сенсорику, почувствуйте всей силой своего воображения, что ваши внушения реальны.
Будьте конкретны
Исследования мозга показали, что восприятие речи правым полушарием мозга просто и конкретно. Ему практически не подвластны абстрактные понятия. Многие гипнотизеры пришли к выводу, что внушения действуют на мозг в форме конкретных образов. Таким образом, внушение «Я стану победителем» будет менее эффективным, нежели внушение типа «Я опущу голову и пройду препятствие». Также слово «нет» не является ни конкретным, ни образным. Т.о., если вы даете себе установку «Я не буду курить», ваш мозг произведет образ, в котором вы курите. (Иначе как можно представить, что вы НЕ курите?) И такое внушение наоборот укрепит в вас образ курильщика. Так что…
Будьте позитивны
Старайтесь направлять свои внушения на то, чего вы хотите достичь, а не на то, чего вы не хотите – позитивные внушения более действенны, чем отрицательные. Вместо «Я не боюсь…» говорите «Я выдержу…», вместо «Я не буде курить…» говорите «Я люблю свое тело и наслаждаюсь здоровым образом жизни…», вместо «Я не опоздаю на встречу…» говорите «Я люблю приходить на встречи вовремя…».
Используйте настоящее время глагола
Внушайте себе «Я выздоравливаю…», а не «Я выздоровею…». Внушения, сформулированные в будущем времени, и дадут эффект в будущем, которое, как известно, никогда не наступает.
Используйте свою первичную сенсорную модальность
Не просто используйте вербальные внушения, но ориентируйтесь на свою первичную сенсорную модальность. Если у вас доминирует визуальная модальность, проводите визуальные внушения, используя визуальные субмодальности, такие как цвет, яркость, контраст. Постарайтесь реально увидеть себя, выполняющим желаемые действия.
Используйте разнообразные чувства
Усильте свои установки, используя свои второстепенные сенсорные модальности. Если ваши внушения изначально визуальны, добавьте слуховые и кинестетические элементы; заставьте себя реально услышать и почувствовать свои внушения, так же как вы их видели.
Повторяйте
Повторение, пожалуй, самая распространенная техника внушения, применяемая всеми – от политического деятеля до телевизионного комментатора. Повторяйте свою установку несколько раз, используя разные словесные формулировки, образы, сенсорные модальности и субмодальности.
Соблюдайте ритм
Внушения наиболее эффективны, когда повторяются в определенном ритме, подчиняющемся собственному ритму вашего дыхания и голоса. Интонации и ритм голоса управляются правым (эмоциональным) полушарием мозга и, таким образом, имеют мощный эмоциональный импульс. Сравните мощные ритмы и изменяющиеся интонации голоса евангельских проповедников или Джесси Джексона с монотонной, неритмичной речью Генри Киссинджера или Джорджа Буша.
Верьте себе
Доказано, что наиболее эффективны внушения и установки, которые даются людьми с большим авторитетом – например, врачами, - по сравнению с установками, подсказанными теми, кто не носит белых халатов. Поэтому, проводите самовнушения убедительно, с уверенностью специалиста.
Находясь в состоянии транса, используйте разные типы внушений, от общего до специфического.
Общие внушения
Общие внушения полезны для достижения позитивного состояния в любой момент вашей жизни. Например. Я люблю себя. Я счастлив, что я – это я. Я уважаю себя и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь жизнью и здоровьем. Я сейчас контролирую свое сознание, тело и эмоции. Мой организм постоянно исцеляется. Я хороший человек. Я расслаблен и умиротворен.
Личные внушения
Такие внушения направлены на достижение личных целей, решение личных проблем, овладение какими-либо навыками или искусствами. Вы можете проводить такие внушения в состоянии транса, а также в специфических ситуациях, когда это необходимо, и просто в течение дня.
Например. Я поощряю своих детей при каждой удобной возможности. Я глубоко дышу через брюшину. Я сжигаю жир, и мой живот делается плоским. Я ем только тогда, когда голоден. Когда мне хочется курить, я глубоко дышу.
Установки на действие
Третий тип внушения – это короткие фразы, обращенные к самому себе, которые позже вы сможете использовать для запуска желаемого действия или активности.
Например. Действуй. Пошел. Концентрируйся. Начинай. Расслабься. Отстранись. Думай. Быстро.
Визуализируйте ситуации, в которых будете использовать эти внушения. Вы можете так внушить себе подобные установки, что они станут сигналом для запуска действия или активности, которые вы только что визуализировали.
Усиление внушений
Вы можете усилить общие, личные или специфические внушения, повторяя их часто и в любой момент повседневной жизни, так чтобы они стали не просто осознанными внушениями или утверждениями, но привычными мысленными паттернами .
Гипнотические ключи
Один из способов усиления как общих, так и личных внушений – это использование гипервнушаемости состояния транса для повторения определенных установок, «запускаемых» внешними сигналами. Например, открывание дверцы холодильника может быть сигналом к запуску утверждения «Я ем, только когда голоден». А телефонный звонок - сигналом к запуску утверждения «Я спокоен и глубоко дышу».
Импринтинг («впечатывание») кратких гипнотических сигналов
Еще один метод – это импринтинг сигналов, которые в будущем помогут вам быстро и легко входить в состояние гипнотического транса. Многие предпочитают использовать сигнал или ключевое слово: например, вы можете внушить себе, что, когда вы произносите себе слово «Сезам», вы немедленно впадаете в состояние транса – расслабленное, сконцентрированное и гипервнушаемое. Таким способом вы можете сильно ускорить процедуру индукции и, благодаря регулярной практике, со временем вовсе миновать этой процедуру, сразу из бодрствующего состояния попадая в состояние гипнотического транса.
Идеомоторные сигналы
В состоянии глубокого гипнотического транса вы получаете доступ к скрытым подсознательным материям. Эффективный способ изучения информации, скрытой глубоко в вашем подсознании, - использование идеомоторных сигналов пальцев.
Внушайте себе, что вы будете задавать самому себе вопросы, правдиво отвечать на них, и что, если ответ «да», вы будете отвечать сигналом большого пальца правой руки, если ответ «нет», вы будете отвечать сигналом большого пальца левой руки (или же ваше подсознание само подскажет вам, какие сигналы использовать).
Это бесценная техника для обнаружения скрытых (и долго подавляемых) травм прошлого, для принятия важных решений или для выяснения, где находятся утерянные вами ключи от машины.
Процедура решения проблемы может начинаться вопросом самому себе, лежат ли корни этой проблемы в прошлом. Если ответом будет «да», спросите, имело ли место это событие в первые двадцать лет вашей жизни. Если снова «да», продолжайте сужать временной промежуток, ориентируясь на данный конкретный случай. Другой метод – задавать специфические вопросы, на которые ответами в виде идеомоторных сигналов будет либо «да», либо «нет».
Использование идеомоторных сигналов также может быть полезно для исследования текущего ментального и физического состояния. Например, многие спортсмены постоянно находятся на грани переутомления, которое затем может привести к болезни или травме. Поэтому многие спортсмены используют идеомоторные сигналы, задавая себе вопросы типа: следует ли мне сегодня тренироваться жестко? Следует ли мне сегодня расслабиться? Подходящий ли сегодня день для перегрузок?
Этот метод равно эффективен для обнаружения своих подсознательных убеждений или отношения к чему-либо. Действительно ли вы хотите получить эту новую работу? Действительно ли цель Х важнее для вас, чем цель Y? Это те вопросы, ответы на которые вы знаете – нужно лишь правильно спросить себя. Часто идеомоторные сигналы – верный способ для этого.
Техника якоря
Один из самых важных признаков того, что вы входите в состояние транса, - это если вы можете проводить внушения, которые возымеют действие позже, когда вы уже выйдете из состояния транса.
Мы все сталкивались с концепцией постгипнотического внушения , обычно в виде «магических шоу»: например, гипнотизер внушает, что, когда субъект получит определенные сигналы или стимулы, он/она почувствует потребность залаять, как собака. Новейшие варианты этой техники позволяют человеку, находясь в состоянии транса, запускать механизм, который получил название якоря. Когда такой якорь задействуется позже, он автоматически активизирует желаемое состояние или поведение.
Все ощущения состоят из массы различных компонентов: когда вы испытываете какое-либо ощущение, вы видите, слышите, чувствуете вкус и запах множества разных вещей. Создание якорей основано на том принципе, что один из компонентов данного ощущения вызывает все ощущение целиком.
Всем нам приходилось внезапно почувствовать запах, который возвращал нас в памяти к давно минувшим событиям. Вспомните Пруста (Marсel Proust); вкус кусочка маделины, опущенного в чай, послужил сигналом для воссоздания целого мира, который возник из мгновенно вспыхнувших воспоминаний и превратился в большой автобиографический роман «В поисках потерянного времени» (“A la Recherche du Temp Perdu”, франц.).
В основе механизма якоря лежит условный рефлекс, или принцип сигнал/реакция: Павлов наблюдал у собак слюноотделение при звуке звонка, научив их ассоциировать звонок с пищей. Якорь создается, когда мы находимся в усиленном или интенсивном ментальном состоянии, и при подаче особого сигнала или стимула на пике этого состояния. В этот момент образуется неврологическая связь между стимулом и указанным состоянием.
Собаки Павлова были в усиленном состоянии (голод), когда им давали пищу, и на пике этого состояния звонил звонок. Через некоторое время одного звонка было достаточно, чтобы вызвать у собак слюноотделение. Таким же образом сотни старых добрых сигналов вызывают реакцию во мне самом: я был в усиленном состоянии (сексуальное возбуждение) на заднем сиденье автомобиля, например, когда впервые услышал Битлз. Это была песня «Я хочу держать тебя за руку» в шоу Кузена Брюси на радио WABC. И теперь, 30 лет спустя, когда я слышу эту песню, она вызывает у меня павловскую реакцию. Песня является в этом случае якорем для интенсивного психофизиологического состояния.
Якоря могут быть созданы практически при любых обстоятельствах – мы создаем их все время, когда мы подсознательно связываем конкретный слоган с конкретным продуктом («Просто сделай это»), или сигнал с особым состоянием (рождественская елка, мигающие огни на полицейской машине), или сигнал с действием (красный сигнал светофора).
Спортсмены постоянно создают якоря: профессионал в теннисе проходит через определенный ритуал, ударяя мячом о землю определенное количество раз, чтобы войти в состояние, необходимое для классного исполнения. Но теперь мы знаем, что чем усиленнее и интенсивнее наше ментальное состояние, тем быстрее мы создаем якоря, и тем более мощное и долговременное действие они имеют .
Майнд машины, что очевидно, являются эффективнейшим инструментом для создания усиленного и интенсивного ментального состояния. Входя в гипнотический транс, мы достигаем чрезвычайно усиленное и интенсивное состояние, которое называется гипервнушаемость.
Комбинация гипнотического транса и майнд машин – один из эффективнейших и быстрых способов создания якорей, известных на сегодняшний день.
А поскольку владение техникой использования якорей есть ключ к быстрому изменению состояния, и, таким образом, - к изменению поведения, комбинация метода самовнушения в состоянии гипнотического транса с майнд машинами представляет собой новейшую технику изменения поведения.
Как мы создаем якоря?
Первый шаг – войти в состояние, которое мы хотим заякорить. Вот где самогипноз имеет самую большую ценность. Скажем, вы сильно суетитесь и «тормозите» на важных совещаниях, и хотите заякорить ощущение хладнокровия и легкости, беглости речи и контроля над собой. Используя освоенную вами технику воздействия на мозг, входите в состояние транса, и, когда находитесь в гипервнушаемом состоянии, создавайте реальность совещания.
Т.е. вы визуализируете совещание во всех мельчайших деталях и пытаетесь ощутить себя в этой реальности, прочувствовать все до мелочей: визуализируйте кабинет, расстановку столов и стульев, представьте своих коллег, включая одежду, которую они носят, выражения их лиц, фразы, которые они могут произносить; услышьте звуки, почувствуйте запахи, ощутите себя самого, сидящего на своем стуле…все в конкретных подробностях.
И когда вы создадите эту внутреннюю реальность так живо, представляйте самого себя, держащим речь, почувствуйте, как вы говорите, выражаетесь – бегло, хладнокровно, остроумно, и держите ситуацию под контролем. Ощущайте это как можно сильнее и интенсивнее. Ощущайте и сполна наслаждайтесь, каково это – быть уверенным в себе и контролировать себя и ситуацию. Потом, уже на пике этого ощущения, когда вы чувствуете подъем, уверенность в себе, испытываете ощущения управления ситуацией… в этот момент создавайте свой якорь.
Якорем может быть любой характерный стимул. Вы можете, например, коснуться большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой. Свидетельства очевидны – самые мощные стимулы те, которые включают в себя разные сенсорные модальности – звуки, образы, ощущения. Итак, вы можете объединить сигнал большим пальцем с вербальным сигналом (например, произнести про себя: «Говори!»); с образом (например, образом яркого света, наполняющего вас); с кинестетическим ощущением (например, ощущением будоражащей энергии, наполняющей ваше существо).
Созданный однажды, якорь служит своего рода постгипнотическим внушением. Когда подойдет время вашего выступления на очередном совещании, активируйте ваш якорь: коснитесь большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой, сделайте глубокий вдох, скажите про себя: «Говори!». Почувствуйте свет, наполняющий вас. Почувствуйте возбуждение. Вы вдруг почувствуете себя мастером слова, ощутите хладнокровие, которое испытали в состоянии транса, потому что эти чувства неврологически привязаны к вашему якорю.
Если вы создаете якорь, находясь в сконцентрированном и интенсивном состоянии, одного стимула-якоря будет достаточно, чтобы вызвать в будущем мощную реакцию, когда вы активируете этот якорь. Но в любом случае, повторение послужит закреплению и усилению вашего якоря . Для создания мощных и эффективных якорей, которые быстро и верно вернут вас в глубоко расслабленное, сконцентрированное состояние майнд машины незаменимы.
Создание собственной коллекции якорей
После создания одного эффективного якоря – т.е. якоря, который был позже опробован и эффективно использован в реальной ситуации, - следующий шаг - создание новых якорей. Т.к. якоря по своей сути есть основанные на неврологических связях сигналы или ключи для специфического изменения состояния или поведения, вы можете заякорить любой желаемый тип состояния или поведения.
Вы можете создать целый набор якорей – один, например, для релаксации, второй для вспышки физической энергии, третий для взрыва радости, четвертый – для концентрации, пятый для творчества, шестой для уменьшения боли, седьмой для самоисцеления, восьмой для обострения памяти, еще один – для усиления чувств восприятия и удовольствия и т.д. и т.п. Потенциал неограничен.
Чуть ранее мы с вами задавались вопросами: почему мы используем лишь крошечную часть наших внутренних человеческих возможностей? Почему мы не можем овладеть экстраординарной физической координацией олимпийских чемпионов? Почему мы не владеем музыкальными способностями виртуозов? Почему нам не присущи способности исцеления организма, которыми обладают некоторые люди?
И я приводил вам ответ, предложенный Шейлой Острандер (Sheila Ostrander) и Линн Шредер (lynn Schroeder) : «…потому, что мы не знаем, как войти в состояние, в котором эти способности оживают ».
Но, используя техники изменения состояния/поведения, теоретически мы можем активировать широчайший спектр неиспользованных возможностей. Самый волнующий аспект техники якоря – тот, что состояние или поведение, которое вы активируете с помощью вашего сигнала, не обязательно будет в точности таким же, которое вы испытывали ранее.
Ваша способность создавать и использовать якоря ограничена исключительно вашим воображением. Если вы научитесь использовать вашу майнд машину, чтобы войти в состояние транса и живо, натурально представить себя, например, олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем, и если вы надежно заякорите это состояние, то вы сможете вызывать его когда потребуется.
Конечно, лишь немногие из нас имеют настоящий физический дар – отчасти генетически, отчасти благодаря длительной практике, - необходимый для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем.
Но все мы имеем способности к тому, чтобы стать отличным спортсменом, лучшим музыкантом, творческой личностью, сильным целителем. Используя техники создания особого состояния, создания якорей для него и позже активируя эти якоря, чтобы войти в желаемое состояние, мы можем вызвать и укрепить наши высочайшие и чистейшие способности.
Практический раздел
– упражнение
Как заякорить пиковое состояние
Определите для себя состояние пикового исполнения, которое вы хотели бы воссоздать при необходимости. Для начала хорошо бы научиться создавать якоря для описанных выше ментальных состояний – высокой энергии, отличного физического состояния, творчества, целительства, ментальной ясности.
Целью данного упражнения будет заякорить состояние высокой энергии. Найдите тихое место, воспользуйтесь своей майнд машной, чтобы войти в нулевое состояние и индуцируйте состояние внушаемости.
Теперь вспомните насколько возможно живо случай, когда вы испытывали прилив неудержимой энергии и энтузиазма. Воспоминания детства чрезвычайно мощны и эффективны для этого. Вы можете представить себя, катящим на велосипеде; пусть ветер развивает ваши волосы; почувствуйте возбуждающую энергию юности, переполняющую ваше тело. Заставьте свое настоящее состояние сознания и тела резонировать с тем юным, энергичным, возбужденным состоянием, как один камертон резонирует с другим. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности – смотрите, слушайте, чувствуйте вкус, запах, проживайте ощущения и сами будьте ощущением.
Когда вы вспоминаете, ощущаете, воображаете, визуализируете, чувствуете свое юное высокоэнергичное «Я» так живо, как это только возможно, исследуйте свои ощущения. Перемещайтесь по своему телу. Трепещут ли ваши пальцы? Испытываете ли вы тяжесть в теле? Или легкость? Чувство полета? Или вибрацию? Улыбаетесь ли вы? Глубоко ли вы дышите? Легко ли? Брюшное ли у вас дыхание?
Когда вы сполна прочувствуете эту память тела/сознания, создавайте свой якорь. Возможно, это будет сигнал пальцами, или сигнальное слово, или образ (например, чистый белый свет, льющийся в ваше тело), или все это вместе. Скажите себе, что каждый раз, когда вы будете подавать себе такой сигнал (или комбинацию сигналов) в будущем, вы будете активировать нервные цепи тела/сознания и сполна испытывать это высокоэнергетическое состояние. Скажите себе, что чем чаще вы будете использовать этот якорь, тем мощнее и эффективнее он будет становиться .
Закончите свой сеанс, сядьте, убедитесь, что вы вернулись в нормальное бодрствующее состояние. Теперь активируйте свой якорь. Если вы успешно заякорили желаемое состояние, вы должны теперь его испытать. Наслаждайтесь своими ощущениями, напоминайте себе, что повторение послужит укреплению вашего якоря.
Что нужно помнить: внешние сигналы
Ясно, что подсознание реагирует на сигналы, которые по своей сути являются напоминанием . К сожалению, и мы с вами убеждались в этом не раз и не два, наше сознание само по себе не очень-то способно производить такие напоминания. Например, если мы хотим дышать более глубоко, мы будем делать это, когда нам напомнит друг, но часто мы об этом просто забываем, и на достаточно долго время, до тех пор, пока нам не напомнят дышать глубоко какие-либо внутренние или внешние сигналы. Так появилась веревочка, повязанная на палец.
Как мы уже выяснили, мы имеем все возможности создавать для себя сигналы, или якоря, несущие для нас глубоко личный смысл, хотя, абстрактно взятые, не имеющие никакого значения. Так, мы можем вложить значение «расслабиться» в сигнал пальцами, и, когда бы мы ни подали себе такой сигнал, мы автоматически активируем комплексную реакцию релаксации. В этом случае мы сами генерируем сигнал. Но, как мы уже поняли, даже если мы научимся реагировать на сигналы, мы можем просто забывать подать их себе.
Использование внешних якорей, или стимулов – одно из решений этой проблемы.
Первый тип внешнего сигнала – это что-нибудь из внешнего окружения. Мы можем, находясь в гипервнушаемом состоянии транса, вложить значение «расслабиться» или «глубоко дышать» в телефонный звонок или автомобильный гудок. Когда мы слышим сигнал, мы расслабляемся и глубоко дышим.
Виброфон
Однако существует еще более эффективная техника генерирования сигналов. Это постоянно иметь при себе «бортовой» генератор сигналов. Один такой прибор, который я чрезвычайно ценю, это маленький и совсем недорогой прибор «активации намерений», который называется Мотиватор (МotivAider).
Он, пожалуй, не попадает в категорию майнд машин, хотя это один из мощнейших приборов для запуска мощностей мозга. Этот прибор выглядит как маленький пейджер, и его можно носить на поясном ремне или на руке, на ремешке для ручных часов, или просто в кармане.
Мотиватор
(Поведенческая динамика)
Прибор программируемый, срабатывает автоматически, периодически посылая вам короткую беззвучную вибрацию. Вы можете настроить таймер, и прибор будет посылать вам импульсы каждую минуту или один раз в день. Или вы можете запрограммировать нерегулярную, неравномерную подачу сигналов.
Детище клинического психолога из Миннесоты доктора Стива Левенсона (Dr. Steve Levinson), Мотиватор изначально был разработан с целью помочь пациентам правильно соблюдать предписания врачей. Теперь прибор используется практически везде, начиная со спортивных тренировок (когда спортсмен устанавливает сигнал для напоминания о паузе в тренировке или о визуализации совершенного исполнения), и заканчивая попытками завязать с курением или избавиться от привычки скрежетать зубами.
Просто создайте установку («дышать глубоко») и «прикрепите» ее к вибрациям Мотиватора, - и вибрация сама станет этой установкой. Используя Мотиватор вместе с майнд машинами, вы научитесь не только более прочно прикреплять свои установки к сигналам Мотиватора, но и научитесь создавать более мощные и эффективные установки. На самом деле, вы можете превратить этот прибор в мощный якорь для достижения пиковых состояний или значительного изменения поведения.
Практический раздел
– упражнение
Как заякорить внешний сигнал
Вот как это работает. Определите для себя состояние, которое вы хотели бы заякорить с помощью Мотиватора. Если вы, например, учитель, вы можете заякорить сигнал, который напомнит вам, что «поощрение эффективно». Если у вас вспыльчивый характер, вы можете заякорить сигнал, который будет напоминать вам улыбаться. Онкологические больные используют прибор, чтобы напоминать себе выполнять оздоровительную визуализацию или испытывать ощущение исцеления.
Когда вы решили, что именно хотите заякорить с помощью прибора, установите таймер на подачу ежеминутных сигналов. Теперь положите прибор рядом, у себя под рукой, когда начинаете сеанс с майнд машиной для достижения релаксации, войдите в нулевое состояние и продолжайте погружаться в гипнотическое или внушаемое состояние.
Когда вы его достигните, заякорите это состояние, как рекомендуется выше. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности. Когда вы сполна испытаете это состояние тела/сознания, положите руку на Мотиватор, или положите прибор себе на живот. Теперь заякорите свое состояние, прикрепите его к вибрации Мотиватора. Внушите себе, что каждый раз, когда вы почувствуете этот сигнал, он будет автоматически запускать вербальную установку (такую как «высокая энергия», «расслабься», «говори» и т.д.) и активировать нервные цепи тела/сознания, заставляя вас снова сполна испытывать это состояние высокой энергии.
Теперь, продолжая оставаться в состоянии транса, запустите прибор, и пусть он подаст вам сигнал дважды, трижды или больше, каждый раз усиливая интеграцию желаемого состояния и вибрирующих сигналов.
После окончания сеанса вы можете настроить свой прибор на подачу сигналов каждые пять минут, полчаса или нерегулярных сигналов. Изменяя частоту подачи сигналов, вы контролируете, насколько прочно ваше намерение или состояние интегрировано в ваше подсознание, в зависимости от того, хотите ли вы его вызывать в первую или во вторую очередь.
С практикой, вы экспериментально достигните уровня осознанности состояния, идеи или намерений, который будет для вас наиболее результативным.
Хотя, по моему мнению, Мотиватор – самый удачный прибор для этих целей, вы можете использовать другое устройство для генерации внешних сигналов, например, цифровые часы с будильником , который звонит каждый час, и т.д. Что бы вы ни использовали, я сильно рекомендую поэкспериментировать с этой техникой.
Мы будем применять майнд машины в комбинации с техникой якоря для таких прикладных целей, как усиленное обучение, спортивные тренировки, освобождение от нежелательных эмоций, уменьшение боли и многого другого.
For an introduction to self-hypnosis, see my Book of Floating, (New York: William Morrow/Quill, 1984). Three more detailed manuals include Self-Hypnotism by Leslie LeCron (New York: Prentice-Hall, 1964), Self-Mastery Through Self-Hypnosis by Dr. Roger Bernhardt and David Martin (Indianapolis: Bobbs-Merrill, 1977), and Healing with Mind Power by Richard Shames and Chuck Sterin (Emmaus, PA: Rodale Press, 1978). An excellent resource for hypnosis and self-suggestion is The Psychobiology of Mind-Body Healing by Ernest Rossi (New York: Norton, 1988). Neuro-linguistic programming techniques can be used for all aspects of self-hypnosis and self-suggestion, as well to explore the sensory modalities and anchoring techniques described in this chapter. The best introduction to NLP techniques is Using Your Brain for a Change by Richard Bandler (Moab, Utah: Real People Press, 1985). Also filled with brilliant insights and techniques are other books by NLP creators Richard Bandler and John Grinder: See especially Frogs Into Princes: Neuro- Linguistic Programming (Moab, Utah: Real People Press, 1979): Trance-formations: Neuro-LAnguistk Programming and the Structure of Hypnosis (Moab, Utah: Real People Press, 1981); and ReFraming: N euro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning (Moab, Utah: Real People Press, 1982). A useful compendium of NLP techniques is Unlimited Power by Anthony Robbins (New York: Fawcett, 1986).
Материалы по теме статьи.
С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.
Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие. Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение. Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.
Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза - это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.
Самовнушение - это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.
Видами самовнушения являются:
Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).
Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:
1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого - с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.
2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!
Аутосуггестия (самовнушение) - техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.
Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.
Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.
Главное, что нужно понимать - это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.
Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.
Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.
Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.
Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.
С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.
Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.
Как правильно делать самовнушение
Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».
Метод самовнушения - прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.
Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.
Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.
Для тренировки можно попробовать следующий метод:
Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.
Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.
Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.
Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!
Внушение, техники воздействия, гипноз - это психологические приемы, которые используются для улучшения качества собственной жизни. Самогипноз и активное самовнушение используются для избавления от пагубных привычек, для изменения мышления, для устранения неправильных установок.
Самогипноз поможет улучшить качество жизни
Гипноз - это состояние, в которое вводится человек, практически отсутствует осознанность. Если человек не знает о гипнотическом влиянии, после выхода из него он не может распознать собственные мысли и то, что было ему внушено.
Самопрограммирование - один из видов гипноза, при котором человек занимается самостоятельным внушением. Он программируется на необходимый ему настрой. Обучиться и освоить такую технику можно дома. Изменение в мышлении, коррекция отдельных установок позволяют изменить то, что человеку не нравится в себе или в образе жизни. Самогипнозу нужно учиться постепенно, изучая психологию поведения и последствия, которые встречаются после самолечения с помощью гипноза.
Внушение - это основа гипноза. Это та восприимчивость, которая отвечает за защиту психики: чем более восприимчив человек, тем больше его внушаемость. Такой критерий определяет длительность состояния транса (в нем проводится основная терапевтическая деятельность метода). Руководство по внушению:
Внушаемость зависит от выбора метода гипноза: подбирается такая техника индивидуально. Скептицизм личности может снизить эффективность внушения, поэтому перед сеансом нужно правильно настроиться.
К изменению в поведении нужно быть готовым: если личность избавляется от вредных привычек или неправильных установок, ее ждут перемены, к которым следует подготовиться. После внушения или гипноза лишний стресс только навредит.
Чтобы научиться самогипнозу самостоятельно без посторонней помощи, необходимо соблюдать основные правила техники. Нельзя, чтобы посторонние помешали, особенно в состоянии транса. Случайные звуки могут нарушить гипнотическое состояние на первых тренировках, когда человек учится удерживать состояние транса. Во время занятий (когда в гипноз вводится человек самостоятельно) следует прислушиваться к собственному телу. Любые негативные реакции - весомая причина для прекращения сеанса.
Состоит гипноз из нескольких состояний:
Чтобы научиться самогипнозу, необходима систематичность: каждый этап гипноза нужно освоить, понять его природу и механизм работы. По изменению сознания можно решить, насколько техника самовнушения эффективна.
Внушение и выход из транса - два основных и завершающих этапа. Важно не навредить собственной психике: каждое внушение – это большая ответственность перед собой.
Транс и отключение сознания — этапы самогипноза
Состояние транса - это бессознательное состояние, когда отключаются внешние раздражители. Человек под гипнозом находится в состоянии между сном и бодрствованием. Роль сознания в таком процессе минимальна: внушенную информацию тяжело отличить от идей и мыслей, появившихся естественным путем. Для самого гипнотизируемого такое состояние естественное, он не чувствует дискомфорта или страха.
У сознания не возникает вопросов или сомнений: в трансе можно отучить от курения, от пристрастия к алкоголю или наркотикам. Без участия сознания легче перенастроить мышление личности, в этом главное отличие гипнотерапии от психотерапии.
После сеанса транса человек не может вспомнить, что с ним происходило в таком состоянии. Для него самого весь сеанс проходит безболезненно. Измененное мышление проявляется сразу: меняется поведение, привычки и принципы.
Обучение самогипнозу начинается с правильной релаксации. Опытные гипнотизеры рекомендуют относиться к технике как к возможности понаблюдать за собой, во время самогипноза необходимо вести себя как наблюдатель.
По общему определению самогипноз (самовнушение) - это способность погружаться в гипнотическое состояние без помощи посторонних людей. Активное самовнушение проводится только после длительной практики.
Чем поможет самовнушение? Это техника для начинающих: помощь в перестройке мышления. Одни люди помогают себе избавиться от подавленных страхов, а другие с помощью медитации с элементами самогипноза избавляются от усталости. Такой аутотренинг поможет:
Чем больше подсознательных неправильных установок, тем больше человек боится. Ему сложно понять себя и найти свое место в социуме. Самовнушение и самоанализ позволят повысить самооценку.
Эффективно лечение с помощью самовнушения: человек учится жить без пагубных привычек. Лечение проходит в комфортных условиях и позволяет избежать длительной реабилитации.
При помощи самогипноза можно научиться правильно отдыхать
Самовнушение - это фундамент самогипноза. Это непосредственный процесс внедрения в мозг информации, которая преобразит жизнь. Самогипноз не вредит и не вызывает нарушения психики. Используется такая техника в кризисных ситуациях, когда личность переживает сложное психоэмоциональное состояние. С помощью такой методики активизируются все ресурсы, все способности, которые помогут преодолеть кризисную ситуацию.
После вхождения в транс можно сконцентрировать внимание на одной задаче. В таком состоянии легче проводить самоанализ, рассматривать сложившуюся ситуацию под другим углом.
Используется самовнушение перед важными событиями, если человек уверен, что он испытает сильный стресс и волнение.
Проблемы с психикой не устраняются за один день. Чем больше человек работает над собой, тем быстрее он очищается от навязчивых мыслей. Для устранения неуверенности в себе, для улучшения трудоспособности (при хронической усталости) используется самовнушение.
Самогипноз помогает в получении правильного импульса или мотивации. Человек настраивается на победу или получает большой заряд сил для дальнейших действий. Для творческих личностей самогипноз усиливает творческие способности, позволяет отвлечься от житейских проблем и сконцентрироваться на самореализации.
Самогипноз может пробудить мотивацию
Активное самовнушение укрепляет защитные механизмы организма. Психосоматика (психологические факторы вызывают физиологические симптомы) лечится с помощью самогипноза, но только в тех случаях, когда человек готов к переменам. Если фобии являются защитной реакцией, тогда избавляться от них без лечения первопричины подавленного страха нельзя.
Психосоматические и хронические заболевания постоянно ослабляют иммунитет. Психологические и неврологические патологии опасны для взрослых и детей. Чем дольше они воздействуют на организм, тем тяжелее от них избавиться. Регулярное использование самогипноза позволит избавиться от хронических болезней и улучшить общее самочувствие больного.
У самогипноза техника несложная: это последовательные этапы, которые нужно запомнить. Для достижения хорошего результата необходима систематичность и методичность. Этапы самогипноза:
Чтобы человек не забыл технику, каждый ее этап постоянно повторяется. Для полного погружения нужна отдача, нельзя относиться к самогипнозу без полного доверия.
Дополнительно во время гипноза используются техники воздействия звуком или цветом. Это вспомогательные инструменты для глубокого погружения, когда подсознание лучше воспринимает новые установки.
Техника простая: человек анализирует собственное состояние и возможные пути решения проблемы. Если другого выхода нет, используется гипноз.
Нельзя ставить диагноз без консультации специалиста. Если проблема есть, следует проконсультироваться с врачом нужной специализации. Самолечение, даже с помощью гипноза, не вредит, если пациент знает о состоянии собственного организма. Для глубокого погружения противопоказаны психозы: гипнотерапия используется только врачом, иначе можно навредить больному.
Если решение принято, человек должен настроиться. Он уверен в выбранном методе лечения, собран и сконцентрирован. Ответственность за самогипноз лежит на больном, поэтому сомнения не допускаются. Важно научиться правильно расслабляться. Нервно-мышечная релаксация основана на максимальном расслаблении всех мышц.
Если для глубокого самовнушения нужна полная релаксация, для расслабления используется одна из методик: полезна перед самогипнозом техника расслабления Джекобсона.
Она основана на концентрации внимания: на первом этапе расслабления нужно максимально напрячь все мышцы и лишь прочувствовав их, расслабиться. Упражнение проводится последовательно в 2-3 этапа. Напряжение и расслабление начинаются с верхних конечностей и заканчиваются ногами. Во время первого подхода напряжение мышц занимает 2-3 секунды, затем время упражнения увеличивается. Проводится техника до момента полного расслабления мышц всего тела.
Обучение самогипноза концентрируется вокруг одного этапа – введения человека в состояние транса. Без него внушить правильную установку не получится. Перед проведением сеанса необходимо найти удобное, тихое место. Лучше остаться в полном одиночестве.
Самогипноз состоит из 4 этапов: на каждом этапе человек контролирует собственное тело и разум. Первой стадией гипноза, которая погружает человека в транс, называют «закрытие глаз» — оно позволяет находиться в состоянии полусна.
Первый этап - самый ответственный. От него зависит, насколько быстро человек войдет в транс. Про себя он говорит «раз» и дает команду своему телу успокоиться. Он представляет, как его веки становятся тяжелыми, все мысли сосредотачиваются только на этом процессе. Это состояние нужно прочувствовать, ни о чем другом больше не думать.
Фраза про тяжелые веки повторяется до момента, пока не останется других посторонних мыслей. Когда появится физическое ощущение тяжелых век, гипноз начинает работать, внушаемость хорошая, и можно продолжать самогипноз.
Первый этап - самый ответственный: человек входит в транс
На втором этапе самогипноза нужно сказать «два» (отчет в этапах техники помогает сконцентрироваться). Про себя гипнотизер повторяет фразу, что глаза не просто тяжелые, они сами хотят сомкнуться. Глаза должны быть открытыми, если не возникает желание их закрыть. Фраза повторяется, пока не появится желание опустить веки.
Второй этап занимает большую часть времени. Это сложный процесс, когда гипнотизеру нужно поддаться физиологическим потребностям. Если ему удается с помощью мысли заставить глаза закрыться, самовнушение пройдет успешно.
Команда «три» позволяет перейти на третий этап самогипноза. Про себя гипнотизер думает, что его глаза настолько тяжелые, что они не могут открыться даже при сильном желании. Ему необходимо ощутить это состояние, когда глаза и веки не поддаются контролю. Основной мысли третьего этапа нужна энергия, иначе состояние транса быстро уйдет.
Проверить, работает гипноз или нет, просто. Если попытки открыть глаза удались, достичь транса не получилось.
Если веки остаются неподвижными, самовнушение работает. Результативность зависит от концентрации внимания: чем меньше посторонних мыслей остается в голове, тем проще отключить сознание.
Концентрация внимания - это особенный навык, без которого нельзя обучиться самогипнозу. С первого раза дойти до третьего этапа очень сложно. Гипнотизер набирается терпения и повторяет первые два этапа, пока организм не привыкнет к командам и не начнет слушаться.
Без умения концентрироваться нельзя обучиться самогипнозу
Четвертый этап - это ускорение. Оно заключается в повторении самой простой схемы самогипноза:
Только длительная практика позволяет достичь глубокого гипнотического транса. Достигнув его, можно использовать самовнушение.
Вербальная формула позволяет дойти до конечной цели. Это установка, некая программа, которую нужно внушить себе. Перед вхождением в транс следует создать образный сюжет: он должен быть простым, четким и структурированным.
Во время представления сценария возникают посторонние мысли, случайные образы, отвлекающие наблюдения. Это остаточное явление сознания, которое сопротивляется. Каждый раз, когда образ начнет размываться или уходить (ускользать в случайных мыслях), его нужно возвращать. Индивидуальные образы можно использовать каждый раз во время практики самогипноза.
Если для борьбы с болезнями используется самовнушение, во время транса нужно представить больные части кожи и лекарства, которые на них накладываются. Необходимо представить, что лечебные повязки или мази сразу помогают – боль и зуд уходит.
Когда мысленно снимается повязка, кожа остается нетронутой и здоровой. Такой образ позволит быстро излечиться от болезней.
Положительно воздействуют образы прошлого, это пережитые моменты, ассоциирующиеся с выздоровлением или исцелением. Образы, подкрепленные эмоцией, помогают быстрее воспринять самовнушение.
Нарушения сна трудно излечить. Для помощи больному используется психоанализ и гипнотерапия. По своей сути сновидения - это результат работы бессознательной части разума. Человек может управлять снами: для этого стираются ненужные образы, вызывающие тревогу и нервное расстройство, и записываются новые, приносящие радость и успокоение.
Для формирования полезных снов человек воздействует на самого себя: он переписывает сны, оставляет после них в подсознании только хорошие ассоциации. Для таких манипуляций нужны краткие образы, а образы длинные используются в тех случаях, когда нужно побороть сложную проблему.
Формулировка «тревоги мне не страшны» позволяет снизить стрессовое состояние. Это полезная фраза, которую используют для лечения людей с тревожными, навязчивыми мыслями. Практиковать образ против тревожности можно так часто, как человек может себе позволить. Образ позволяет успокоиться, избавиться от внутреннего напряжения.
Образы можно привязывать к действиям. Для успокоения используется одно из дыхательных упражнений, которые позволяют успокаиваться в любом месте и при любых условиях. Длинные образы или установки нужны, если длительный стресс вызван подавленными страхами: постепенно уничтожается каждая причина нервного напряжения.
Если гипнотизеру удалось быстро ввести себя в транс и дать установку, следует также быстро вывести себя из гипноза. Заканчивать сеанс можно только после полного повторения установки или образа, нельзя обрезать установку, иначе она сработает некорректно. Чтобы войти в транс (вести себя нормально в трансе) и выйти из него, необходима всего одна фраза - сигнал об окончании гипноза. Гипнотизер заставляет собственные глаза открыться. Фраза «отройтесь» сигнализирует об окончании транса.
Для выхода из транса понадобится несколько минут: не нужно пугаться длительного пробуждения. Мозг возвращается в привычный режим, одновременно приходит осознанность.
Если человек засыпает во время гипноза, не стоит бояться. Это нормальная реакция организма на расслабление. После сеанса гипноза можно отдохнуть, перевести дыхание.
После сна или глубокого транса человек восстанавливается в течение получаса. Период восстановления также нужно распланировать, чтобы не спешить по делам в полусонном состоянии. Методичность, собранность и концентрация внимания помогут использовать самовнушение в своих целях без вреда для здоровья.
25.12.2017Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.
Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.
Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.
И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.
О чем вы мечтаете?
О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.
Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.
Важно! Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса посвящен этой технике.
Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.
В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.
Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.
Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.
Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.
Самовнушение
— это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.
Подробнее о самовнушении читайте в моей статье
В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:
Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.
Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи.
Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.
Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.
Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.
В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.
Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:
Следующий этап
— это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:
Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.
После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного.
Затем необходимо выйти из состояния транса.
Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.
Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:
В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.
Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.
Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было - увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д.
Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.
Должна быть позитивной и утвердительной.
Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» - «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» - «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».
Если цель большая , реализуйте ее поэтапно.
Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».
Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.
Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги - это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.
Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне
».
Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.
Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.
Самогипноз - это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.
